trening siłowy

jaki trening, siłowy, aerobowy, ile czasu trwa, jak to normalny na siłowni to nie masz co się bać tego glikogenu nie wyczerpałeś by go szybko uzupełniać.

[...] względu na ćwiczenie głównie kalisteniki w ostatnich latach najsilniejsze są plecy (podciąganie max. 1x45kg u pasa). Nogi są trochę zaniedbane, ale też nie olewałem ich na treningach i do kalisteniki dorzucałem siady czy MC co tydzień, dwa. Wyniki siłowe generalnie szału nie robią, zwłaszcza mając na uwadz moje wyniki gdy miałem 19 lat (2-3 [...]

Nie tylko w nowym roku, ale zawsze mogą przydarzyć się błędy, które ograniczają efekty treningu siłowego. Jeśli chcesz poprawić formę do lata, to obecnie jest najlepszy czas. W maju czy czerwcu można liczyć jedynie na drobne poprawki, ostatni szlif. Jakie są typowe błędy osób, które przychodzą do klubu? Jeśli ktoś zdecydowałby się na wyjątkowo [...]

Jak czytam ten temat to mam wrażenie że autor grubo trolluje:) Chłop ledwo wykurował kolano a chce się brać za trening stricte siłowy zaczynając od 20 kg w wycisku i 30 kg w wiośle:) I pyta skąd u niego woda w kolanie:) Chłopaku, Ty miałeś w ogóle robione USG tego kolana? A RTG? Jaki masz zakres ruchu w tej kończynie że rzucasz się na metodę [...]

AKTYWNOŚĆ GRUDZIEŃ TRENING SIŁOWY --- 14sesji ---CZAS około 20h trenażer 8 sesji--338km ,przewyższenie 920m,czas 08:32h romantyczne rowerowanie /SFD/2022/12/31/05c0600112204504abf45f8fd5d962d5.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-31 16:59:55

Można zostawić trochę aerobów w ramach zwiększenia codziennej aktywności fizycznej, szczególnie jeśli lubisz biegać, ale tylko trening siłowy spowoduje wyraźny wzrost mięśni i poprawę sylwetki. Ja bym zrobiła tak jak madzia_666 proponuje - zostawić kalorie jak są i dołożyć trening siłowy, co będzie kontynuacją redukcji, ewentualnie nawet [...]

Wczoraj dałem ciała i nie zrobiłem siłowego to dzis za kare mam do zrobienia dwa treningi rano i wieczorem Trening bokserski 1 runda piłeczka refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem 4 runda worek lewy prosty piramidka 1/1-1/1-1-1/1-1/1 itd rózne płaszczyzny do okoła worka 5 runda worek półdystans 6 runda 1min ciosy proste [...]

Wszystko fsjnie tylko nic nie wiadomo po Twoich zrzutach z planu treningowego. Są wypisane ćwiczenia ale niema serii powtórzeń jakieis zaplanowanej progresji ciężaru. Kompletnie nic więc ciężko cokolwiek powiedziec czy ocenić czy plan jest dobry czy może trochę mija się z Twoim założeniami. Bo chyba nie masz zamiaru robić 20.serii na klatę?? [...]

A moze zamiast dolozyc aerobow dolozyc pozadny trening silowy teraz, kcal zostawic jak sa poki co, ale podejrzewam ze zaraz trzeba bedzie dokladac kcal jak ten silowy sie dobrze wkreci. Redukcja bez treningu silowego malo ci da w poprawie sylwetki, waga bedzie ci spadac, ale fatu bedziesz mial caly czas duzo i nie bedziesz zadowolony z efektu. [...]

[...] wykonac jakis deload skoro jestes od wrzesnia na masie i czujesz, ze powoli cialo odmawia posluszenstwa? Planowane zmniejszenie objetosci, czy tez zmniejszenie intensynosci treningu powinno byc stalym elementem wpisanym z trening silowy. Ja staram sie co 8-10 tygodni rowniez nieco zluzowac z treningami na okres 1-2 tygodni w zaleznosci od tego [...]

[...] energie na aktywnosci wazniejsze i dla ciebie przyjemne. Jak juz tu ci wszyscy napisali zwiekszenie zwyklej aktywnosci w ciagu dnia, np codzienny spacer 30-40 min to moze byc game changer mimo ze wydaje sie banalny :-) O trening silowy nie pytam bo to raczej podstawa by zmienic sylwetke, dolozysz teoche miesnia to i redukcja bedzie latwiejsza.

Poza treningami mam prace siedzaca i wykonuje lekkie obowiazki domowe. Bardzo mozliwe ze nie dokonca pilnowalam kalorii, czasami wpisywalam wagi do aplikacji z glowy, czasmi tez cos tam zapomnialam wpisac. W weekendy czesto robilam sobie cheat day i dobijalam do 2500 tys jakims winem czy chipsami. Poprawie to. Mysle zeby ustawic sobie teraz [...]

Ja bym postawiła przede wszystkim na trening siłowy 3x w tygodniu typu fbw czyli całe ciało na jednym treningu. Nie widzę sensu dzielenia góra/dół w przypadku osoby początkującej. Jak dla mnie to ten plan treningowy trochę chaotyczny i nieprzemyślany, dużo intensywnego cardio które nie wpływa na kształtowanie sylwetki.

Cześć :-) Aktywności treningowej masz sporo ale jak z aktywnością pozatreningową? Trening to tylko godzina w ciągu doby - na redukcję ogromny wpływ będzie miało to, co robisz poza treningiem - ile się ruszasz, czy spacerujesz, jaką masz pracę? Pamiętaj tez, że trening siłowy jest najlepszym narzędziem do kształtowania sylwetki - dobrze byłoby go [...]

[...] truchtal w miejscu a potem jakis HIIT co wydaje mi sie bardzo niemozliwe biorac moja kondycje pod uwage. Czy nie bedzie lepiej jesli dojade to FBW do konca(cykl 8 tyg) bo trening mi zajmuje okolo 1.5h, i zmienie to FBW na Push Pull Legs 6x w tygodniu tak zeby sesja trwala 45min a potem 30min hiit po treningu lub co 2 lub co 3 trening w [...]

Płeć : K Wiek : 31 Waga : 67 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 10 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Nawiązując do dodatkowej aktywności fizycznej, o którą pytasz, to oczywiście warto ją wykorzystać. Wiele jednak zależy od Twojego poziomu treningowego jaki reprezentujesz. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to już trening siłowy trzy razy w tygodniu będzie wymagający dla Twoich mięśni, regeneracji i układu nerwowego. Wraz z czasem trwania okresu [...]

Nie jest to najlepsza opcja, ale jedna z wieku jaka mozna wykonywac :) tez zazwyczaj cardio robie po silowni, bo jak juz wybiore sie na trening to wykorzystuje w pelni ten czas, jaki przeznaczylem do tego, aby znalezc sie na silowni. Oczywiscie optymalnie by bylo rodzielic treningi np rano cardio, a trening silowy poznym poopoludniem, ale nie [...]

tzn nie wiem jak trenowałeś dawniej :) czy byly to treningi rekreacyjne, czy bardzo poważnie podchodziłeś do treningu siłowego i dawałeś z siebie w tym sporcie zawsze tyle ile mogłeś:) na pewno w jakis stopniu trening silowy bedzie mozliwy do wykonania, a nbawet w pewnym sensie wskazany jako element rehabilitacji. Pytanie co uda sie osiagnac z [...]

[...] w sylwetce. Patrząc po tym, co widać dość łatwo jednak można stwierdzić, że mięśni masz bardzo niewiele. Zdecydowanie bym się skłaniał ku budowie masy mięśniowej, stosując odpowiedni trening siłowy z pomocą trenera personalnego. W tym wieku możesz zrobić się krzywdę próbując sama, a wraz z trenerem nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń.